Spela ansvarsfullt

Spel ska vara kul. När det slutar vara kul, eller när det börjar orsaka problem i andra delar av livet, har något gått fel. Den här sidan täcker hur du håller spelandet som underhållning, varningssignaler att vara uppmärksam på, och vad du kan göra om du behöver hjälp.

Verkligheten med spel

Huset har alltid en fördel. Över tid förlorar de flesta spelare mer än de vinner. Detta är inte pessimism, det är matematik. Casinon och spelbolag är företag som tjänar pengar på skillnaden mellan odds och sannolikhet.

Det betyder inte att spel är dåligt. Det betyder att spel är underhållning med en kostnad, som att gå på konsert eller köpa ett tv-spel. Nyckeln är att behandla det så: budgetera för det, njut av det, och förvänta dig inte att gå med vinst.

Varningssignaler

Spelproblem kan smyga sig på en. Var uppmärksam på dessa varningssignaler:

• Spenderar mer pengar eller tid på spel än du planerat
• Jagar förluster genom att spela mer för att vinna tillbaka det du förlorat
• Lånar pengar eller säljer saker för att finansiera spelande
• Försummar arbete, relationer eller ansvar
• Ljuger för människor om hur mycket du spelar
• Känner dig rastlös eller irriterad när du försöker dra ner
• Spelar för att fly problem eller lindra stress
• Upprepade misslyckade försök att sluta eller minska spelandet

Om flera av dessa stämmer in på dig är det värt att ta på allvar. Att erkänna ett problem är första steget mot att hantera det.

Verktyg för att hålla kontrollen

De flesta spelbolag erbjuder verktyg för att hjälpa dig hantera ditt spelande. De finns för att de fungerar. Använd dem.

Insättningsgränser. Sätt tak på hur mycket du kan sätta in per dag, vecka eller månad. När du når din gräns kan du inte lägga till mer förrän perioden återställs.

Förlustgränser. Liknande insättningsgränser men baserade på faktiska förluster snarare än insättningar.

Sessionstidsgränser. Få påminnelser eller automatiska utloggningar efter en viss speltid.

Verklighetskontroller. Periodiska popup-meddelanden som visar hur länge du spelat och din vinst/förluststatus.

Pauser. Korta avbrott (24 timmar till 30 dagar) där du inte kan komma åt ditt konto.

Spelpaus. Sveriges nationella självavstängningsregister. Registrera dig på spelpaus.se för att stänga av dig från alla spelbolag med svensk licens i 1, 3, 6 eller 12 månader, eller tills vidare.

Tips för sunt spelande

• Sätt en budget innan du spelar och håll dig till den
• Spela bara med pengar du har råd att förlora
• Sätt tidsgränser för dina sessioner
• Jaga inte förluster
• Spela inte när du är upprörd, stressad eller berusad
• Ta regelbundna pauser
• Håll spelandet balanserat med andra aktiviteter
• Låna aldrig pengar för att spela

Få hjälp

Om spelande orsakar problem finns hjälp. I Sverige kan du kontakta:

Stödlinjen - nationell stödlinje för spelberoende. Ring 020-819 100 eller chatta på stodlinjen.se. Gratis och anonymt, öppet dygnet runt.

Spelpaus - självavstängning från alla svensklicensierade spelbolag på spelpaus.se.

Spelberoendes Riksförbund - stödgrupper och information på spelberoende.se.

Det är ingen skam att be om hjälp. Spelproblem erkänns som ett beroende med effektiv behandling. Tidig intervention leder till bättre utfall, så vänta inte tills saker blir värre.